Prevención del deterioro Cognitivo

Hola abuelo, ayer me llamo tu hijo Paco, y me dejo preocupado.

Parece ser que ayer un vecino suyo le aviso de que andabas por la parte del rio, desorientado y preguntando porque camino se volvía a tu casa, y tuvo que ir el Tio Paco a buscarte, hasta que te encontró cerca de Pinos.

Te me vas haciendo mayor abuelo y empiezas a tener despistes y perdida de memoria, para lo cual te voy a escribir unos métodos para ejercitar la memoria, es decir vamos a hacer gimnasia pero para ejercitar el cerebro.

Entre lo de ayer y lo de la caída del otro día, comienzo a pensar que alguno de los medicamentos qeu tomas te están produciendo mareos, y confusión.

Venga abuelo voy a ser tu entrenador personal, primero quiero que hagas unas actividades físicas, que te ayudaran:

-Debes hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diaria, como lo estas haciendo hasta hoy, no lo vayas a dejar por la caída que tuviste, ni por lo que paso en el rió.

-Quiero que vayas a el polideportivo y te apuntes a algún deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo, que te guste a ti.

-No dejes de hacer las actividades diarias es decir, lo que haces o debes hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.), eso te ayudara a mantenerte activo.

-Quiero que te apuntas a actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura,…).

-Y claro esta, no te quiero ver todo el día sentado viendo tele, debes evitar el sedentarismo,  que es un factor de riesgo importante de las enfermedades neurodegenerativas.

Te quiero ver como a este señor.

Vamos abuelo, ahora a entrenar el cerebro, voy a darte algunos consejillos:

-Todos los días vas a leer algún libro o revistas o prensa.

-Quiero que te mantengas informado y sigas diariamente los informativos de la radio o televisión, y por la noche yo te llamo y me das el resumen de las noticias.

-Te llevare ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, “sudoku”, crucigramas, auto definidos, búsqueda de errores), e iras todos los días a el hogar y jugaras a juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez… etc.)

-Yo o mi madre o alguno de mis tíos te llevaremos a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios,…).

-Quiero que mantengas tus aficiones, es decir quiero que me sigas haciendo maquetas de pasos de semana santa a escala( como me llevas haciendo años).

-Quiero que prestes atención a la tarea que realizas: evita hacer varias cosas a la vez. Recuerda que “La Atención es la puerta de la Memoria”.

-Cuando realices acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta,… presta atención y di en voz alta  lo que estás haciendo: “Estoy apagando el gas”.

-Relaciona lo que quieres recordar con algo que ya conozcas: por ejemplo, para recordar el nombre de tu hija Paqui o de tu hijo Curro lo puedes asociar a algo que te suene mucho como Paquita Rico,   o con el torero Curro Romero.

-Practica a visualizar como  una historia. Haz imágenes de lo que quieres recordar, “como si creara s una película”: para acordarte de comprar el pan, visualiza mentalmente el recorrido, si te están contando una historia imagínatela como si la estuvieras viendo.

-Repasa mentalmente al final del día lo que has hecho durante el mismo y las cosas pendientes que se quedaron por hacer.

-Aprende un nuevo idioma. ¡Nunca es tarde!, y siempre dijiste que te gustaría hablar francés,jejeje.

-Realiza cálculos mentales: el coste de la compra, lee y suma la numeración de las matrículas de los coches, etc.

Bueno abuelo, si hacemos casi todo esto a diario, veras que todo va bien, y eres un Abuelo 10, la envidia del barrio.

Besos y hasta el sábado que iré a verte.

Incontinencia Urinaria del Abuelo.

Buenos días abuelo, ya se que hace varios días que de vez en cuando se te escapa un poco de orina.

Por ahora son gotas, o cuando te estas aguantando las ganas de orinar, se te escapa un poquito mas.

Antes de que la cosa vaya a mas, lo que te aconsejo es que ejercites tu suelo pelvico,es decir entrenar los músculos de esa zona, para que puedas controlar las perdidas de orina.

Para ello te voy a explicar un ejercicio que se llama Ejercicios de Kegel.

Vamos a  empezar:

Encontrar los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.

Perfecciona tu técnica. Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios de Kegel mientras estás sentado, de pie o caminando.

Mantén la concentración. Para obtener los mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.

Repite 3 veces al día. Ten como meta hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

Cuando debes hacerlos normalmente:

-Haz una serie de ejercicios de Kegel cada vez que haces una tarea rutinaria, como lavarte los dientes.

-Haz otra serie después de orinar, para eliminar las últimas gotas de orina.

-Contrae los músculos del suelo pélvico justo antes de hacer una actividad que ponga presión en el abdomen, como estornudar, toser, reírte o levantar objetos pesados, y durante estas actividades.

Muy bien abuelo si tienes dudas me lo preguntas y si lo necesitas, pasare por tu casa para ayudarte en los primeros días de estos ejercicios.Mira este Vídeo

Prevención de la inmovilidad y las Caídas.

Hola abuelo, que tal estas hoy?

Menos mal que ayer cuando te caíste no te hiciste nada de importancia, algunos moratones por el golpe, pero ni roturas de huesos ni heridas abiertas que te tuvieran que coger puntos.

Como se que te gusta leer, y ya escuchaste las explicaciones que le puse a la familia en este blog, te voy a escribir una entrada para ti, en ella te voy a explicar, que aunque no quieras reconocerlo te estas haciendo mayor, y que algunos sentidos se te están alterando, como la vista, el equilibrio , los reflejos ante tropezones en la calle, etc.

Según me dijiste ayer al recogerte el centro de salud, te caíste por que el alcalde no arregla las aceras, que en algunas zonas están con lozas levantadas, etc, pero abuelo..... la acera de tu casa a el hogar del pensionista lleva de esa manera 6 años.... no sera que no viste bien con lo que tropezaste? seguro que llevabas las gafas?las llevabas limpias?, que zapatos llevabas? Seguro que no te mareaste ?

Vamos a explicarte varias cosas, primeros por la edad tienes mas probabilidades de caídas, y mas tu que eres un anciano bastante dinámico y que no paras un momento.

Las caídas en las personas mayores pueden deberse a muchas causas, tanto intrínsecos de la persona(es individual de cada persona) como extrinsecos( dependen de lo que rodea a la persona).

Que factores son los intrínsecos de cada persona:
-Antecedentes de caídas ( es decir haberse caído anteriormente mas veces)

 -Edad 

 -Vivir solo 

 -Psicofármacos ( que causen mareo, o adormimiento etc)

-Múltiples medicamentos (más de cuatro) 

 -Enfermedad crónica 

- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica 

 -Depresión y artritis

- Alteración de la movilidad y de la marcha 

-Miedo a caerse ( Por eso te dije ayer que hoy debías salir a andar , que no pillaras miedo)

-Carencias nutricionales 

-Carencia de vitamina D 

 -Deterioro de la cognición, demencia 

-Trastornos visuales (cataratas, glaucoma, etc.) 

-Problemas de los pies (juanetes, deformidades los dedos, úlceras, etc.) 

-Antecedentes de infarto cerebral, enfermedad de Parkinson 

 -Infecciones/enfermedades agudas (infecciones urinarias, gripe).

Y los extrinsecos, que dependen del entorno del anciano, como:
-Riesgos ambientales (poca iluminación, suelos resbaladizos, superficies irregulares, etc.)

-Calzado y ropa inadecuados.

-Ayudas para caminar o dispositivos auxiliares inadecuados(bastones, andadores, etc)

-Caídas al montar y bajar del autobús, por sacudidas en el autobús o en el tren, caídas desde un taburete, una silla, en la cama, la escalera, etc.

Una vez explicado esto vamos a tomar unas medidas, que quieras o no tienes que ir cumpliendo:


-Actividad física, quiero que sigas saliendo a caminar a diario como estabas haciendo hasta hoy.

-Revisión de la medicación, esta tarde pasare por tu casa, y vamos a revisar los medicamentos que tomas , si alguno puede causarte sensación de mareo, o falta de equilibrio , hablaremos con el medico para ver si te lo pueden cambiar a otro que no tenga esos efectos secundarios.

-Suplementos dietéticos, es decir quiero que te tomes unas vitaminas sobre todo D y un suplemento de calcio para fortalecer tus huesos, y así si te vuelves a caer evitamos una posible fractura.

-Evaluación y modificación de la visión, le voy a decir a mi madre es decir tu hija, que te acompañe a la óptica, y te revisen la vista( llevas años con la misma graduación, y eso no es bueno), para que veas bien por donde caminas, y evitar tropezones.

-Revisión de los pies y del calzado, vas a cambiar todo tu calzado, para no resbalar ni dar tropezones, te compraremos zapatos adecuados con una superficie de pisada mas amplia, y suelas antideslizantes, sin cordones para que si se sueltan no los pises, y fáciles de colocar.

-Modificaciones en la casa.


En el cuarto de baño:

-Debes procurar que el suelo seco después de ducharte. Colocaremos una

esterilla, pero bien asegurada con firmeza para disminuir las posibilidades de dar

un tropezón.

- Instalaremos unas  barandillas de seguridad

-No utilice nunca un toallero, una bandeja para jabón, baldas u objetos similares

para sujetarte al salir de la ducha o levantarte del wc.

-Añadiremos bandas o algunas pegatinas antideslizantes para no resbalar en el suelo de la ducha.

-Si  vemos que ya tienes inestabilidad estando de pie para ducharte, usaras una silla de ducha y un accesorio manual para la ducha

-No cierres la puerta del cuarto de baño, que si escuchamos algo raro o te sientes mal, podamos entrar rápidamente.

En el dormitorio:

-Levántate con cuidado después de estar sentado o tumbado. Siéntate en el borde de la cama o de la silla hasta que estés seguro de que no te mareas

-Vamos a mejorar la iluminación de tu dormitorio colocando unas bombillas mas fuertes para que veas mejor.

-Organizaremos  la ropa para que puedas cogerla con facilidad, vamos a colocar la ropa en cajones que no estén más bajos que tus rodillas o más altos que tu tórax

-No vas a usar  ropa demasiado larga o demasiado holgada

-Vas a tener un teléfono móvil que puedas alcanzar con facilidad, siempre en un bolsillo y si te acuestas lo dejas en la mesita de noche.

Escaleras:

-Revisaremos  que los peldaños de todas las escaleras no presentan irregularidades

- Que las escaleras no resbalan

-Vamos a poner unas tiras de un color que contraste en la parte superior del borde de todos los peldaños para poder ver mejor las escaleras. En tu casa, como  son de madera oscura, pondremos un color claro.

-Vamos a quitar todas  las cosas con las que puedes tropezar (como papeles, libros, ropas y zapatos) de las escaleras y los lugares donde caminas.

-Colocaremos barandillas fijas para las manos a ambos lados de las escaleras.

-Y cuando subas las escaleras, mantén al menos una mano en la barandilla, concéntrate en lo que está haciendo y no te distraiga con los ruidos. Tampoco lleves nada  que te impida ver el peldaño siguiente.

-Equipos de seguridad y dispositivos asociados, es decir: Abuelo necesitas un bastón, así que tendremos que comprar uno para que puedas andar cómodo y con seguridad.
Por ahora creo que con uno sencillo sera suficiente.

Pero si vemos que tienes problemas y necesitas un bastón con apoyo antideslizantes, pues compraremos este.

Y ya en el caso de que te pongas muy mal al andar por la calle, pues ya seria algo parecido a este.

Bueno abuelo te dejo descansar por hoy, mañana te escribo algo sobre el otro problema que estas teniendo, que son tus fugas de orina.

Mi Abuelo Angel.

Buenos días, hoy mi abuelo se ha caído camino del hogar del pensionista.

Llamaron a casa para decirlo y que se lo llevaban al centro de salud, a mi madre le dieron los nervios, salio corriendo para la calle en zapatillas de casa y las gafas de ver, y se ha caído también.....

Pues nada, del centro de salud me acaban de llamar, y  tengo que ir por ellos, vamos a ver que se hicieron cada uno.....